ㅅㅌㅁㅇ nnn년만에 어트 성공했고 요요없이 반념넘게 유지중임

제일 안힘들게 성공했고 멘탈도 안깨지고 즐겁게뺐음
무엇보다 요요가 없어서 만족

1. 간헐적단식
수많은 식이 방식이있지만 제일 쉽고 효과검증된건 간헐적 단식인듯..
16시간 병적으로 지키려고하지말고 단순히 아침굶거나 저녁굶거나 하나 선택하면됨
나는 야식을 너무즐겼던 습관이있어서 저녁을 안먹으니까 너무힘들어서 아침굶는거함

아침에 처음 1~2주는 너무 배고프지만 적응되면 아무렇지도 않음
그리고 아침잠+ 비몽사몽한상태라 공복기간 더 쉽게 버틸수있었음

2. 제발 극단적인 식단 금지
현미밥 반공기에 닭가슴살 고구마 이렇게만 먹으면 이글읽는 누구나 한달만에 10키로도 뺄수있음
근데 너무힘들고 극단적인 요요옴

nnn년간 어트실패하면서 느낀건 가늘고 길게가야함
먹고싶은 일반식 다 먹으셈
다만 습관을
비계붙은 고기를 먹더라도 엥간하면 노양념,
튀김류를 먹는다면 기분좋게 먹는데 갯수라도 좀 덜먹으려고 노력하고
치킨 어케 참냐.. 당연히 먹을수있지
근데 일주일에 한번먹던걸 이주일에 한번먹던가
후라이드말고 오븐치킨시켜서 먹어보던가 이정도는 누구나 할수있음
좀 세게말하자면 이것조차 제어가 불가능하면 병원가서 어트 상담 클리닉을 받는걸 추천함

제로음료수 제로소스 이런거좀 적극활용좀 하고.. 제로 어쩌고 효과없다 호르몬어쩌고 하는데
절대다수의 비만인들은 저런 깊은 의학적인걸 따지기보다 설탕 칼로리 줄이는데 집중해야함 ㅜ

야식줄이고  간식최대한 안먹으려 조심하고 + 간헐적단식 습관잡으면
먹고싶은걸 다 먹은거같은데 한달에 1~2키로 계속빠짐


3. 어트중에 감량 몸무게에 집착금지
한달내내 습관잡고 고생했는데 한달에 1.5키로밖에 안빠졌는데? 개힘빠진다
이럴수있는데
1.5키로 덤벨을 니 몸뚱아리에서 빼냈다고 생각해보면 진짜 적은거아님
1키로씩 반년빼도 6키로고 2키로씩빼면 12키로 뺀거임

천천히 한달단위로 간다 생각하고 가면 몸정신 모두 괜찮음


4. 설탕만큼은 무조건 줄이기
1 2 3 다 널널하고 충분히 할수있는데
설탕 과당만큼은 진짜 무조건 줄이는걸 추천함..
특히 액상과당 아이스크림 이런것들
설탕은 진짜... 어트입장에선 악마의 재료다
사람마다 말 다다른 전문가들 사이에서도 설탕이 최악이란건 다 똑같이말함
ㅅㅌ 주위 어트한사람들 아메리카노 많이먹던데 난 쓴커피를 싫어해서 프라푸치노 이런걸 참기가 힘들었는데
차 종류를 먹어보고 푹빠짐
녹차나 좀 비싼 보이차 자스민티 홍차 이런거먹으면 충분히 설탕음료 대체가능했음


5.  운동을 가볍게라도 좀 해보자
1234만지켜도 어트는 충분히 가능함
그래도 일주일에 한두번이라도 걷다가 뛰다가정도라도 30분씩 해야됨
난 운동화도 없다 뛰기 개싫다 그러면
엘리베이터말고 계단이라도 좀 올라보던가...
아니면 돈 몇십박아서 pt를 끊어서 강제적으로 해보던가

운동 필요없음 식단만해야지 그러지말고 움직이면 훨씬 효율적임