주 3~4회
최대 심박수 70퍼 유지하면서 > 이거 계산하는 방법 따로 있긴한데 나이 20~30대면 걍 심박수 130~150정도 유지하면 됨 (약간 숨찰정도)
최소 30~40분 (최대 60분까지 유의미함)

효과 있는 원리는 여러개 있는데 뭐 뇌를 자극해서 좋은 호르몬 나오게하는 효과가 있고
특히 불안이나 긴장 많이 하는 사람은 보통 안좋은 생각하면 심박수가 올라서 신체적 반응 + 정서적 반응이 합쳐져서 더 심하게 느낀다고함 근데 운동하면 심폐랑 이런 기능이 좋아지면 신체적 증상이 좀 덜한다는거임
예를들어 가슴뛰고 손벌벌떨리고 이랬던 사람은 불안한 감정이 들긴하는데 가슴뛰고 손벌벌떨리는 그런 신체적 반응이 훨씬 덜해서 걍 느낄때 전체적으로 증상이 완하 됐다고 느낀다함 ㅇㅇ