https://hygall.com/591990938
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2024.04.25 12:56
주 3~4회
최대 심박수 70퍼 유지하면서 > 이거 계산하는 방법 따로 있긴한데 나이 20~30대면 걍 심박수 130~150정도 유지하면 됨 (약간 숨찰정도)
최소 30~40분 (최대 60분까지 유의미함)
효과 있는 원리는 여러개 있는데 뭐 뇌를 자극해서 좋은 호르몬 나오게하는 효과가 있고
특히 불안이나 긴장 많이 하는 사람은 보통 안좋은 생각하면 심박수가 올라서 신체적 반응 + 정서적 반응이 합쳐져서 더 심하게 느낀다고함 근데 운동하면 심폐랑 이런 기능이 좋아지면 신체적 증상이 좀 덜한다는거임
예를들어 가슴뛰고 손벌벌떨리고 이랬던 사람은 불안한 감정이 들긴하는데 가슴뛰고 손벌벌떨리는 그런 신체적 반응이 훨씬 덜해서 걍 느낄때 전체적으로 증상이 완하 됐다고 느낀다함 ㅇㅇ
최대 심박수 70퍼 유지하면서 > 이거 계산하는 방법 따로 있긴한데 나이 20~30대면 걍 심박수 130~150정도 유지하면 됨 (약간 숨찰정도)
최소 30~40분 (최대 60분까지 유의미함)
효과 있는 원리는 여러개 있는데 뭐 뇌를 자극해서 좋은 호르몬 나오게하는 효과가 있고
특히 불안이나 긴장 많이 하는 사람은 보통 안좋은 생각하면 심박수가 올라서 신체적 반응 + 정서적 반응이 합쳐져서 더 심하게 느낀다고함 근데 운동하면 심폐랑 이런 기능이 좋아지면 신체적 증상이 좀 덜한다는거임
예를들어 가슴뛰고 손벌벌떨리고 이랬던 사람은 불안한 감정이 들긴하는데 가슴뛰고 손벌벌떨리는 그런 신체적 반응이 훨씬 덜해서 걍 느낄때 전체적으로 증상이 완하 됐다고 느낀다함 ㅇㅇ
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근데 심박수 저 구간으로 유지하는 게 어려운 거 같음,, 좀만 달려도 150-160 돼서 습습 ㅠㅠ