웨이트로 근육량 늘린 붕들 있냐…

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2024.11.21 19:33
일주일에 몇번 정도 고중량 운동하고 몇칼로리 단백질 어느정도 먹었냐 진짜 근육량 올리기 너무 힘들다 체지방량 빼는 건 오히려 그냥 빠지던데 근육량이 너무 안오름…
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댓글 [3]
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2024.11.21 19:37
ㅇㅇ
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탄수먹어
[Code: 584a]
2024.11.21 19:38
ㅇㅇ
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단백질 몸무게 2배 먹어야 함.
[Code: a917]
2024.11.21 20:41
ㅇㅇ
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고중량 주 2~3회씩 1년 6개월, 단백질 하루 몸무게 1에서 1.5배 그람. 근육 5키로 좀 넘게 증량
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