해연갤 - ㅃㅅㅌㅁㅇ운동붕들 이게 어트냐 벌크업이냐

ㅃㅅㅌㅁㅇ운동붕들 이게 어트냐 벌크업이냐

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2024.11.20 16:54

ㅅㅌㅁㅇ ㅈㅁㅁㅇ

원래 키빼몸 111 이었는데 내년에 마라톤 도전해보고 싶어서 주 4일 30분에서 50분 뛰기시작함 그와중에 교주팔 보고 멋진 팔이 갖고싶어서 주4일 40분정도로 상체 근력운동도 시작함 무게 조금씩 치고 이걸 한 두달째 하는중

평상시대로 일인분씩 먹고 단백질셰이크정도만 챙겨먹었는데 오늘 몸무게 재보니 일키로가 늘어있음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근육은 힘주면 눈에 띄게 좀 생긴거같고 얼굴살도 빠진거같은데 몸은 빠진건지 아닌건지 모르겠음

이게 어트냐 벌크업이냐 그냥 건강한 돼지냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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댓글 [18]

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2024.11.20 16:55

ㅇㅇ

근돼

[Code: 7209]

2024.11.20 16:56

ㅇㅇ

벌크업

[Code: 771b]

2024.11.20 16:57

ㅇㅇ

헬스장 등록했으면 내일 공복에 인바디 함 재봐 단백질 제대로 들어가서 근육 짱짱하게 생기는것 같은데

[Code: d56b]

2024.11.20 16:59

ㅇㅇ

근육 붙은거 같은데

[Code: 7e08]

2024.11.20 17:00

ㅇㅇ

린매스업

[Code: feb4]

2024.11.20 17:02

ㅇㅇ

몇개월이야? 단기간이면 근육 아니고 근육 찢어지면서 안에 수분이 차거든 그 기간일수도 있고 진짜 근성장일수도 있음 근데 체지방만 빠지고 근육이 차는건 엄격한 식단이 아님 힘들어서 지방+ 근육 같이 오른다 생각하면 됨 ㅇㅇ

[Code: 27d1]

2024.11.20 17:04

ㅇㅇ

참고로 글 읽음 ㅇㅇ 두달에 1키로 올랐다는게 맞는지 물어보는거임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 1키로면 큰 변화 아니라서 이제부터 매일매일 재면서 트래킹 해보는게 좋을거같음 (당분간만)

[Code: 27d1]

2024.11.20 17:11

ㅇㅇ

두달만에 일키로 맞음 너무 적어서 어제 많이 먹었으면 오를수있는 수치니까 더 헷갈림 ㅋㅋㅋ 저번달엔 사실 이키로 올랐는데 일키로가 빠진거거든 너무 깔짝거리는거같아서 그사이에서

[Code: bf83]

2024.11.20 17:13

ㅇㅇ

그니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 그럼 왜 물어봤는지 알겠어서 물어본거임(?) ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 식단이나 이런거 보면 몸무게 상으로는 큰 변화 없는게 맞는거 같음 ㅇㅇ 벌크업이나 어트를 하고 싶은거면 식단조절을 해야할거임 홀홀,,, 근데 지금 너무 잘하고 있어 보이는걸?! 체성분 바뀌는게 궁금하면 인바디 ㄱㄱ 보건소에서도 가능함!

[Code: 27d1]

2024.11.20 17:19

ㅇㅇ

몸무게 큰 변화없는게 맞다는건 그냥 단백질먹은만큼 운동해서 그런거지? 어트도 하고 싶은데 근육도 얻고싶다.... ㅋㅁㅋㅁ

[Code: bf83]

2024.11.20 17:23

ㅇㅇ

평소 먹는 식단 + 단백질 + 운동이라 대충 계산 때려보면 체성분 변화나 체중변화가 드라마틱하지는 않을거 같다는 이야기임! ㅋㅋㅋㅋ 어트도 하고 싶고 근육도 얻고싶으면 식단을 해야할거임 ㅠㅠ 그건 진짜 식단+ 체계적인 운동+ 충분한 시간(현실적이고 적절한 강도라고 쳤을때 보통 2-3개월부터 드러남)이 필요함ㅇㅇ 생각보다 몸 쉽게 안바뀜...

[Code: 27d1]

2024.11.20 17:25

ㅇㅇ

근데 네 목표? 와는 별개로 건강관리 측면에선 너무 잘하고 있음 ... 네 기분도 그렇고 ㅇㅇ 욕심난다고 더 식단관리하고 그러면 삶의 질은 좀 떨어질수도 있으니까 목표 설정을 잘 했으면 좋겠어서 좀 참견해봄 ㅋㅋㅋㅋ

[Code: 27d1]

2024.11.20 17:03

ㅇㅇ

유산소가 주 네번이면 지방빠지고 근육 늘었겠는데? 짱이다

[Code: 22c1]

2024.11.20 19:26

ㅇㅇ

나 러닝 1.5년 하고 키빼몸 117 상태에서 러닝과 웨이트 병행하면서 108됐는데 몸에 개만족함 그 사이에 마라톤 풀코스 뛰고 그래도 웨이트하고 식단 잘 하면 계속 근육 붙더라

[Code: 3395]

2024.11.20 19:32

ㅇㅇ

와 존멋이다 그럼 너붕은 린매스업 한거?? 식단은 특별히 신경써준거있음?

[Code: 61a8]

2024.11.20 19:35

ㅇㅇ

걍 벌크업인듯ㅋㅋㅋ 근육 5 기타 4 늘었어 마라톤 뛰어도 계속 늘더라 식단은 단백질 많이 먹음

[Code: 3395]

2024.11.20 19:42

ㅇㅇ

식단은 절대적인 양은 그대로였어? 웨이트가 그렇게까지 근육 늘게 하는지 몰랐네 마라톤도 뛰는데.... 또 질문해서 미안 존멋이라 따라하고 싶음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[Code: 61a8]

2024.11.20 21:35

ㅇㅇ

절대적 양은 그대로고 탄수 줄이고 단백질은 매일 최소 내 몸무게x1.5g 챙겨먹음. 내가 근수저일 수도 있는데 나 피티 받은지 1년 6개월인데 삼각근 이두 삼두 다 갈라지고 흉근이랑 광배도 많이 발달했어

[Code: 55f9]

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