와 양질추 ㅅㅌㅁㅇ 과체중이라 나름 건강하게 어트중이라 생각했는데 엄격한 감량으로 계산해도 생각보다 더 먹어줘야되네...
[Code: e5b3]
2020.10.27 00:33
ㅇㅇ
정보추
[Code: d39a]
2020.10.27 00:33
ㅇㅇ
에널쥐 계산법 ㄷㄱ
[Code: d39a]
2020.10.27 00:35
ㅇㅇ
증량하려면 이거 빈대로 하면 되는 건가
[Code: 03f6]
2020.10.27 00:39
ㅇㅇ
ㅇㅇ 저기서 계산한 에너지필요량을 토대로 500~1000kcal를 더해서 섭취햐면 됨 근데 갑자기 에너지 섭취 늘리면 위장관에 문제 생길수도 있고 심리적으로 스트레스 받아서 더 못 먹을 수도 있으니까 천천히 늘려나가ㅇㅇ 질 좋은 단백질로 하루 100g이상 섭취할 수 있도록하고 이때 반드시 총 단백질 섭취량의 1/2은 동물성 단백질이어야함
