나도 볼겸 생각나는데로 정리해봄
혹 붕팔이들한테도 도움될까봐ㅇㅇ
틀린거 있으면 알랴줘


제일 중요한게 12시전에는 꼭 자는거랑
(존나 개늦어도 최대 1시 안에)
기상시간 항상 일정하게 하기인거 같음

내가 놀고 먹어서 적게 잔게 아니라 혐생때매 어쩔수없이 적게 잔거라 주말에 보상수면 해야된다?
기상을 늦게하지말고 일찍 자라고 함
저녁먹고 8시에 자서 늘 일어나는 시간에 일어나래

베스트는 10~12시 사이 취침이고, 그게 10~2시 사이에 성장 홀몬이 많이 나온댔나 여튼 기타등등 좋은 영향이 많아서 그런거래
성인인데 성장 ㅎㄹㅁ이 필요하나 싶겠지만
이게 죽을때까지 나온대 대신 나이들수록 반토막이나 반의 반토막이 나는...근데 얘네가 하는 좋은 역할이 많아서 일찍 자라고 함


특히 잠 적게자는거랑 치매가 ㅈㄴ 연결고리가 많다는데 다른 장기들은 몸이 깨어있을때도 불순물 청소가 되는데, 뇌는 오직 잘때만 청소하고 회복이 되어서 그렇대
인간들 적게자도 괜찮다고 한 유명인들 다 나이들어서 치매행...

잠 6시간 자도 저는 ㄱㅊ한대요?
전문가 : ㄴㄴ아님
10년이상 그렇게 산 사람들 병원 겁나 온대

서머타임 하는 국가들만봐도 고작 1시간 당기는데
시행 당일부터 전국민 심혈관질환 확률 3~40프로인가 오르고, 해제 다음날 20~30프로인가 내려간다고 함


xy나 권장수면이 7시간이지
여성은 8~10시간이라는 얘기도 있음
연구 결과마다 달라서 최저 6시간도 ㄱㅊ다는 얘기도 있긴했다는데
그럴거면 꼭 10시~2시사이에는 자래
안자는 것보다야 낫겠지만
양질의 수면에는 2~8시는 별 의미없다니까...


+아 허리아픈거 목문제 일수도있다고
베개는 목바치는게 원래 용도라고 경추베개쓰거나
목밑 잘 받치고 자라고 하심

대충 이정도 생각남

당연히 아예 안자고 극도로 적게 자느니 낮밤 뒤집히거나 낮이나 밤 나눠자더라도 6~8시간 자는게 백배나음!
다들 잘자고 많이 자자...
보상수면은 잠자리에 일찍들자!